DIEZ CONSEJOS PARA EL INSOMNIO

La dificultad para poder dormir puede estar causada por distintos 

factores, como la depresión, por cenar abundantemente, por falta 

de actividad física durante el día, por tener modificado los hábitos 

del sueño y dormir siestas largas, por efectos secundarios de los 

medicamentos, por situaciones de incomodidad, por padecer 

hambre y sed, por preocupaciones personales, por desequilibrios 

corporales como sufrir frío o calor al intentar dormir, etc.

En pacientes con Esclerosis Múltiple, no necesariamente aparece 

por presentar la enfermedad, aunque si pueden influir los 

movimientos anormales, hormigueos en las piernas o las veces que

se levanten para ir al baño, igualmente les dejo unos consejos 

generales para mejorar la calidad del sueño.

Cuando esta situación se repite durante más de un mes, se 

denomina insomnio crónico, para lo cual deberá acudir un médico.

Una práctica de atención puede mejorar el sueño al enfocar tu 

atención en la mente y cuerpo, en lugar de factores de estrés 

diarios. ¿Estás listo para inclinarte a dormir sin esfuerzo?

Añade algunas; o todas, estas técnicas de atención dirigidas al sueño a tu repertorio:

1. Apégate a tiempos regulares para dormir y despertar: Levantarte temprano un día y muy tarde el otro confunde al reloj de tu cuerpo y puede causar dificultades para dormir.
2. Evita el ejercicio físico intenso cerca del horario para dormir.
3. Desconéctate varios minutos antes de dormir: Trabajar en la computadora o ver televisión sobrestimula el cerebro, lo que dificulta dormir.
4. Haz alguna práctica formal de atención: Meditar sentado y explorar el cuerpo son ayudas efectivas para dormir.
5. Haz algo de yoga o estírate: Los gatos naturalmente se estiran antes de enroscarse en el sofá para dormir. Esto puede ayudar a relajarte y relajar tus músculos antes de dormir.
6. Evita dormir durante el día.
7. Camina un poco dentro de tu casa: Tómate entre cinco o 10 minutos para caminar algunos pasos, al enfocarte en sensaciones corporales mientras lo haces.
8. Intenta no ingerir bebidas estimulante por la noche.
9. Enfócate en tu respiración: Una vez que estás en tu cama, presta atención a cada inhalación y exhalación, al contar exhalaciones del uno al 10 mientras lo haces. Si tu mente divaga, comienza de nuevo a la vez.
10. Acepta tus preocupaciones: Desafiar o combatir los pensamientos solo los hace más poderosos. 

    Muchas gracias, saludos.