FATIGA
La fatiga o cansancio es la falta de energía física, energía
mental o ambas. Todo el mundo tiene días con poca energía. Y todo el mundo
conoce lo que es estar con el ánimo por el suelo y no querer hacer nada. La
fatiga relacionada con la EM es distinta y no siempre es fácil distinguirla.
Con esta fatiga, las personas tienen más días malos que buenos. Antes de que se
pueda identificar, se tienen que eliminar las otras posibles causas.
Cada
tipo de fatiga tiene diferentes causas y tratamientos.
Se deben explorar todas
las causas posibles antes de
considerar a la fatiga como relacionada con la EM.
ALGUNAS CAUSAS DE FATIGA NO
RELACIONADA CON LA EM
El tiempo caluroso y el clima húmedo.
Los
problemas de sueño que pueden tener causas
físicas o psicológicas.
El
estrés como resultado de problemas que tienen
la gente y cómo lo enfrentan.
La
depresión es uno de los síntomas de la EM.
¿Cuáles son los tipos de fatiga relacionada con la EM?
Existen varias categorías amplias:
La fatiga relacionada con problemas de movilidad. Con la
EM,
a veces, actividades comunes y corrientes toman tanto esfuerzo físico que son
agotadoras. Esto aplica en especial a personas que tienen debilidad en las
piernas.
La fatiga relacionada con problemas respiratorios. A veces
la EM puede afectar la respiración y cuando esto sucede, hasta las actividades
más simples pueden agotar. Esto se aplica en particular a las personas que
tienen los síntomas más serios de la EM.
Fatiga primaria de la EM. Este es un diagnóstico
de
eliminación. Después de que todas las otras causas de
fatiga.
Ayudándose a aumentar la energía
- Deje de fumar.
- Comer una dieta balanceada y baja en grasas le da energía a su cuerpo. Trate de desayunar justo después de levantarse.
- Planifique su día alrededor de los ritmos naturales de su cuerpo y establezca un horario regular de sueño.
- Programe sus actividades obligatorias para los momentos en que tiene más energía.
- Si lleva más de 30 minutos tratando de dormirse, levántese y haga una actividad tranquila hasta que se sienta cansado.
- La siesta relaja los músculos y le devuelve la energía a su sistema.
- Una siesta de 10-30 minutos ayuda mucho.
- Tome líquidos fríos.
- Las bebidas frías, los sorbetes y las paletas heladas mantienen la temperatura de su cuerpo a un nivel cómodo.
- Asegúrese de tomar bastante agua durante el día, no importa cuantas otras bebidas ha tomado.
- El alcohol puede ayudarlo a dormirse pero puede impedir que duerma bien.
- Manténgase fresco.
- Bajar la temperatura de su cuerpo ayuda a que se sienta fresco. Las duchas frías, la terapia de natación o de piscina, el aire acondicionado, la ropa ligera y los artículos que enfrían pueden ayudarle a combatir al calor.
- Considere un programa de ejercicios. Se ha demostrado que para algunos el ejercicio mejora los problemas de la fatiga en la EM, pero no ayuda a todos.
- Use el ascensor, no las escaleras. Estacione su automóvil en lugares para los minusválidos—no camine tanto y ahorre su energía.
Cómo sacarle el mayor provecho a siesta
- Una siesta es cualquier periodo de descanso silencioso-no necesariamente con sueño durante el día cuando normalmente estaría despierto. Un terapeuta ocupacional puede ayudarlo a determinar si su calendario de siestas es eficaz para su situación. Las siestas sólo ayudan si no interfieren con su sueño de noche.
- Dónde: en un sofá, un sillón reclinable, una cama, (por encima de la sobrecama, no debajo). Hasta puede tomar una siesta poniendo su cabeza sobre un escritorio.
- Con qué frecuencia: de una a tres veces al día (en las horas de la luz del día), cuando normalmente estaría activo. Por cuánto tiempo: de 10-30 minutos, hasta tres veces al día; de 1-2 horas, no más de una vez al día.
Consejos útiles:
- Apague el televisor y la música o vaya a un lugar silencioso. Aflójese la ropa ajustada (no se ponga ropa de dormir).
- Baje las luces.
- Cierre las cortinas o las persianas.
- Haga ejercicios de relajación. La respiración profunda, la visualización, el yoga y el taichi son ejercicios de relajación que puede aprender a hacer en su hogar.
- Pida ayuda si la necesita.
- Si se siente deprimido o la gente dice que piensa que lo está, consulte a un profesional de salud mental.
La fatiga es un síntoma muy frecuente y discapacitante,
tiene muchos tratamientos ya sea con medicamentos como en los cambios en el ritmo de vida, consultar con sus neurólogos y terapistas ocupacionales es importante aprender y aplicar estos consejos.
Saludos!!
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